【義肢運動】從小細節開始,勇敢向前邁進-臀部訓練

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New amputee learning to walk again after being in a boat explosion

【義肢運動】

對於截肢者而言,如何以義肢平穩走路是一大挑戰。臀部是重要關鍵,必須從臀部的練習開始著手,如何讓它保持彎曲和結實是重要課題。

身為截肢者,必須明白我們的身體不再處於平衡狀態。一開始使用義肢時,我們必定會感到身體上的不適,當走每一步路時,我們也都必須全神貫注,並小心翼翼才行,而且必須時時刻刻注意腳所踩的每個當下。由於生活的關係,我們很長的時間都處於坐著的狀態,像是開車、上網、工作、吃飯等等,隨著時間的拉長,我們的髖屈肌會變短,當你站起時,背部或大腿會感到緊繃,甚至感到疼痛。這時你就必須要藉由正確的臀部運動,解決疼痛的問題輕鬆在家中就可以進行訓練,不需要任何設備輔助,只需要有想訓練的心

臀部訓練一

首先讓身體保持平躺的姿勢,如果你發現平躺時肚子不太舒服,則可以選擇臥躺的方式。接著,確保可以讓腿或義肢可以向後移動,身體的上半部則不需要移動。值得注意的是,你的腿必須保持筆直的狀態,將你的腿向後拉兩下,然後再放回小腿上方,這樣將有助於臀部與肢體的協調性。

臀部訓練二

或許有些人會覺得躺著太困難或不舒服,則可以選擇站立姿勢。首先,握緊椅子的背面,並將腿向後伸,而上身保持筆直狀態,盡量避免上半身向前傾斜,否則會沒有任何效果。你也可以將腿想像成是自然擺錘的姿勢向後,而不彎曲膝蓋。進一步,你可以選擇握住前面的雙手,然後慢慢將身體放低,與站立的腿相交,盡量不要讓身體接觸地面,因為你必須保持義肢的支撐力,讓義肢能承受住身體的重量,同時讓臀部產生更多力量

臀部訓練三

這個運動稱為「髖關節外展」,首先讓身體側躺在平坦的床上或地上,抬起你的腿,並保持筆直的姿勢,接著按住兩下,並慢慢放低。千萬要注意的是,不要將大腿、四肢放在小腿或四肢上。如果你在復健過程中,肌肉呈現緊張狀態,將手指放在臀部上會能有效舒緩,進而幫助你持續做好復健。輕鬆做三組,每條腿重複十次,這樣將有助於你的義肢使用情形,更幫助你的身體健康。

轉貼自http://relive.tw/mmt-hip-abduction/

當進行義肢復健時,我們必須注意每個動作的細節,並要確保動作都正確才行。在每次來回之間,可以適當稍微休息一下,否則過度訓練將無法從中獲得幫助,反而帶來不必要的傷害。切勿過急、心不在焉,必須專注並一步步慢慢來,用心感受每個動作所帶來的助益,並從中得到最好的幫助。

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